Zuhause arbeiten

Viele Firmen erlauben Mitarbeitern,
dass sie auch mal von zuhause arbeiten können.
Aber wie können Mitarbeiter
auch zuhause gut arbeiten?
Hier stehen einige Tipps.
Es gibt für die Tipps auch ein Poster.
Sie können das Poster
auf Ihrem Computer speichern.

Ihr Bildschirm

Denken Sie daran, wie Sie ein Buch lesen:
Sie gucken etwas von oben auf das Buch runter.
So sollen Sie auch auf den Bildschirm gucken.
Der Bildschirm soll nicht zu hoch
auf Ihrem Tisch stehen.
Neigen Sie den Bildschirm etwas nach hinten.
So können Sie gerade auf den Bildschirm gucken.
Sie sollten etwa 50 bis 70 Zentimeter
vom Bildschirm weg sitzen.

Licht von außen oder Lampen
sollen auf dem Bildschirm nicht blenden.
Licht von außen soll am besten
von der Seite kommen.

Auch der Bildschirm soll nicht zu hell sein.
Das ist anstrengend für die Augen.

Ihr Tisch

Am besten ist ein Tisch,
bei dem Sie die Höhe einstellen können.
Nicht jeder hat so einen Tisch.
Darum gibt es andere Tipps:
Stehen Sie öfter auf und bewegen Sie sich.
Wenn Sie am Tisch sitzen:
Ziehen Sie Ihre Schultern nicht hoch.
Entspannen Sie die Schulter.
Ihre Oberarme sollen locker hängen.
Ihre Unterarme sollen gerade auf dem Tisch liegen.
Ihre Füße sollen ganz auf dem Boden sein.
Vielleicht brauchen Sie dafür eine Fuß-Stütze.

Ihr Stuhl

Sitzen Sie in der Mitte vom Stuhl.
Wenn Sie nur am Rand sitzen,
ist das schlecht für Ihren Rücken.
Sitzen Sie nicht immer gleich.
Lehnen Sie sich mal nach vorne
und mal nach hinten.
Das ist besser für Ihren Körper.
Am besten ist ein Stuhl, den sie verstellen können.
Zum Beispiel:

Wie hoch soll der Stuhl sein?
Wie soll die Lehne sein?
An welchen Stellen am Rücken stützt die Lehne?

So ein Stuhl heißt: Ergonomischer Stuhl.
Die Armlehne vom Stuhl soll so hoch sein
wie der Tisch.

Ihr Arbeitsplatz

Machen Sie Ihren Arbeitsplatz so,
dass Sie sich wohl fühlen.
Am besten haben Sie ein extra Arbeits-Zimmer.
Sie brauchen am Arbeitsplatz
frische Luft und Licht von außen.
Wenn Sie einen Teppich haben,
dann ist es nicht so laut.

Ablenkung

An Ihrem Arbeitsplatz wollen Sie arbeiten.
Lassen Sie alles weg,
was nicht mit der Arbeit zu tun hat.
Zum Beispiel ein Krimi oder ein Fernseher.
Vielleicht können Sie mit Musik nicht gut arbeiten.
Das müssen Sie prüfen.